ブレインフードは、メディアやテレビでも目にすることが多くなりました。

ブレインフードという名の通り、脳にいい影響がある栄養源を含んだ食べ物を総称したもの。脳機能改善食品ともいわれていますね。

ブレインフードは実際どんなもので、どんな効果が期待できるのでしょうか。

脳細胞を新しく生成促進したり神経伝達物質の働きを活性化してくれることが「認知症」や「うっかり」「冴え」に期待が高まっている世界的に注目の的になっています。

脳は年齢とともに衰えます。ブレインフードは、脳の機能をサポートし勉学や若々しい脳を保つ活動脳活の一つとも捉えられています。毎日積極的に取りたいもの。

ブレインフードと呼ばれる食品の効果には、血液循環をよくして大量の血流を促し脳細胞を活性化させ記憶力や集中力アップ、ストレスにも効くといわれているそうですよ。

しかしブレインフードは、大量に摂取しても高い効果を発揮することはないんです!

たくさん摂取しても副作用はなく心配はありませんが、毎日適量を摂取することが理想的!魚の脂に多く含まれていることは有名ですね。

毎日魚を食べる習慣化が大切。ですが、このご時世食生活の欧米化も進み魚を食べるのは難しいのが現実。そこで、手軽に取れるのサプリメントです。

最後にブレインフードを手軽の摂取できるサプリメントも合わせてチェックしてください。

ブレインフードのサプリメントはこちら

ブレインフードとは?「うっかり」や「もの忘れ」、「冴え」に注目と期待が集まっています

ブレインフード

人間の脳は歳を重ねる毎に身体と共に老化していき機能も衰えていきます。

身体の健康を維持するために、さまざまな成分が含まれている食事をすることがあります。それと同じように脳の健康を維持したり、老化の衰えを防いだりするたるめの食事になります。

健康食の言葉としてヘルスフードというものがありますが、
これと同じような意味で科学的にもしっかりとした根拠があります。

脳に対してのアプローチをするものがブレインフード!

これからの日本は超高齢化社会へと進んでいきますので、
欠かせないものとなっていくと考えられるでしょう。

脳機能は身体への影響が計り知れない

脳機能の低下は血流が悪くなり酸素の供給が上手くならない時に起こります。

身体の中にある酸素の半分は脳で消費されると言われており、血流はとても大事になります。

それに加えて人間を酸化させる活性酸素の影響や年齢による脳細胞の減少もありまして、人間は老化していきます。

ですから、
血流を良くして、
活性酸素を除去して、
脳細胞の減少を抑えるといった3つの要素をもった食事が大事であり、
それを意識しなければなりません。

人によっては何が原因で脳機能が低下しているか分からなかったり、
原因が違ったりしますので必要なブレインフードも変わってきます。

ストレスによって活性酸素が増えているのか、
血流が悪くなっているのかといったように原因が違いますので、
それぞれに当てはまる食事をするのがベストになります。

何が原因が分からないと言う場合は、総合的に利用できる食事やムードフードと呼ばれる精神的な症状にアプローチするといわれる成分が配合されたものも合わせて摂取していくと良いでしょう。

ブレインフード5つの機能とは

ブレインフードは加齢とともに衰える脳に働きかけ健康維持や冴えなどにいい食べ物という事は分かりました。では、ブレインフードにはどのような効果と成分があるのか調べました。5つの効果があることがわかりました。

ブレインフードの元になっている成分は何なのかを説明したいと思います。

血流改善

エイコサペンタエン酸(EPA)

血栓帽子や血中コレステロール値に作用するのがエイコサペンタエン酸であり、
これもドコサヘキサエン酸と同じ不飽和脂肪酸になります。

魚油に含まれる成分であり、主に青魚から摂取ができ生活習慣を改善させたいと考えている人にもおすすめの栄養となります。

イチョウ葉エキス

脳内や体内血流を流れやすくすることで、集中力を高めたり記憶や認知症などの機能障害の改善効果に期待が高まっているのがイチョウ葉エキスです。

イチョウはエキス

医薬品としても使われることがあるイチョウ葉エキスですが、
基本的に食事ではなくサプリメントから摂取することになります。

サプリメントであってもアレルギーを起こす成分が含まれていることがあり、
ギンコール酸の量などもよく注意してサプリメント購入する必要があるでしょう。

こちらも合わせてご覧ください→イチョウ葉エキス

ホスファチジルセリン(PS)

大豆などにごく少量含まれているホスファチジルセリンは脳の細胞質を構成するリン脂質であり脳の栄養素と呼ばれています。

ホスファチジルセリン(PS)は記憶力向上や認知症改善に期待できる成分となっており、
大豆由来のレシチンから作られています。受験の定番サプリとしても有名♪

抗酸化作用

アスタキサンチン

カニやエビやオキアミといったものから取れるのがアスタキサンチンです。

アスタキサンチンは天然色素カロテノイド類の一種であり、強い抗酸化作用を持っていて、メラニンの生成を抑制したり、コレステロール値を改善したり、抗炎症作用があったりと身体に欠かせない成分であり、脳だけではなく目の機能にも予防が高まる成分となっています。特に赤い生物は食物連鎖で多くのアスタキサンチンを蓄えているので鮮やかな色をしています。フラミンゴもそうですね。

その他にも、目に見えないストレスや精神疲労にもビタミンEの1000倍と言われる抗酸化力が作用し脳細胞のダメージを軽減もあるそうです。

脳機能改善作用

ドコサヘキサエン酸(DHA)

神経系の発達や抗アレルギー作用や機能維持に繋がるドコサヘキサエン酸(DHA)は身体中にある成分で記憶と学習機能をスムーズにして情報伝達を助けることがわかっています。

そして、
DHAと抗がん剤の併用は、治療にも期待が高まっています。参照元:ω3不飽和脂肪酸(DHA / EPA)と抗酸化剤の併用は抗がん剤の治療効果を高める

情報伝達を助けることで脳機能の全般に対して良い影響があり、
身体の外から摂取することができない必須脂肪酸でもあります。

DHA(ドコサヘキサエン酸)は魚油などから摂取することができます。

こちらも合わせてご覧ください⇒DHA・EPA

その他話題の成分

カカオ、GABA、オメガ3

スパイスのターメリック、ポリフェノールを含むカカオ、GABA、オメガ3なども注目されている成分であり、
世界中で新たな成分が発見されたり、
注目され始めたりしています。

ブレインフードは脳の老化を防ぐだけではなく、
健康を維持欠かせなかったり、
認知症の予防にも期待が高まったり、
メンタルヘルスをしたりと多岐に渡っています。

健康は身体のことばかり注目されていますが、
同じように脳は体の2割ともいえるエネルギーを使う大事な場所であり、
健康な脳を維持することによって幸せな毎日を送ることができるのです。

代表的なブレインフードが含まれている食べ物とは

どんなものがブレインフードになるかと言いますと、大豆、イワシやサンマなどの青魚、マグロ、エビ、カニなどになります。

 

ブレインフードの食事

これら全てが良いと言う訳ではなく、
その中に含まれている成分に注目してみると良いでしょう。

それに毎日同じものが食べられる訳ではありませんし、
それぞれの物に含まれているだけで魚1尾だけで1日に必要な成分に足りていない場合もありますからサプリメントで栄養だけを摂取するというのも必要になってくるかもしれません。

ブレインフードは食事だけでは難しくサプリメント併用が◎

食べ物からバランスよく摂取できるのが理想ですが、
やはり難しい面もありますのでサプリメントと併用していくのが良いでしょう。

ブレインフードを補えるサプリはこちら

ブレインフードを食事だけで補うのも難しいものです。青臭さがなく飲みやすいブレインフードサプリを筆者おすすめをランキングにまとめました。参考にしてみてくださいね。

きなり
きなり マルハニチロと共同開発したDHA、EPA、DPA、クリルオイル、ナットウキナーゼを配合したブレインフードサプリと言えます。

初回1980円。15日返金保証付き

きなりの公式サイトはこちら

みやびのDHA&EPAオメガプラス
みやびのDHA&EPAオメガプラス みやびのDHA&EPAオメガプラスはDHA520mg、EPA260mg、に加え亜麻仁油、アスタキサンチン、クリルオイル、スクワレン配合のブレインフードサプリです。

初回1666円。定期購入特典①今治タオル②サプリメントケース
みやのDHA&EPAオメガプラスの公式サイト

リフレのDHA&EPA
リフレのDHA&EPA リフレのDHA&EPAはDHA880mg、EPA100mg配合のブレインフードサプリです。

初回1995円。2回目以降3991円。定期縛りなし。定期コース初回特典①マルチビタミンミネラル②オリジナルサプリメントケース
リフレのDHA&EPAの公式サイトはこちら

日清DHA EPA+ケルセチン
DHA EPA+ケルセチン 日清のDHA EPA+ケルセチンはDHA、EPAを500mg、さらにケルセチンと言われるポリフェノールが配合です。抗酸化作用の高さにも効果が期待されています。玉ねぎの皮の部分に多く食事から摂取は大変な成分でサプリで効率的に摂取がおすすめです。

初回1980円。2回目5346円。定期縛りなし。
DHA EPA+ケルセチンの公式サイトはこちら

 

ブレインフードのサプリと生活習慣の改善で脳をグンっと若返りを

ブレインフードを食事だけで取り続けるのは難しいので、サプリメントを利用するのがおススメです。しかし、脳を活性化させるには生活習慣の見直しや有酸素運動も取り入れたいですね。ストレス対策や睡眠も大切なポイントです。

有酸素運動

デスクワークや車移動が多いと、運動不足になりがちです。運動不足になることで血のめぐりが悪くなり全身にスムーズな血流が行き渡りません。運動不足はデメリットばかり。血もドロドロになり冷え性、むくみなどがその症状の一つとなります。

いきなり走るというのもカラダに負担がかかるので、まずはウォーキングをする習慣から身に着けてみましょう。ダイエット効果もあるので毎日少しずつ取り入れたいポイント!

ストレス対策

慢性的なストレスは脳へと負担になり、脳細胞が傷つくといわれています。ダメージとなるホルモンがコチゾール。ストレスにより副腎皮質で作られたコチゾール(=ストレスホルモン)が血液を流れ脳にまで至り一定量のコチゾールが超えると脳にダメージとして蓄積されるそうです。慢性的なストレスから不安障害、うつ病と進行するので注意も。

ストレスは気晴らし対策が重要です!お酒を飲んで発散や買い物もいいかもですが、お金をかけず毎日楽しいことを考える工夫をするだけでも効果があるそうですよ♪毎日今日あった嬉しかったことを挙げる工夫を。

良質な睡眠対策

体の細胞は寝ている間に修復されるのは当たり前のようなホントの話。毎日睡眠時間が少ないと体の細胞も大脳の細胞も破壊されます。日中のダメージを夜間に修復します。睡眠不足が増えるとメタボ、生活習慣病、免疫力低下も。積極的に、睡眠時間を増やして脳の活性化を!なかなか眠れない、寝つきが悪いときはミルクペプチドなどを利用してみください。

ミルクペプチド

睡眠の改善にもつながるミルクペプチドは、良質な睡眠を助け、リラックス効果を高めるラクティウムが多く含まれています。良質な睡眠やリラックス効果は、脳を元気にするには大切です。壊れた脳細胞が寝ている間に修復されるためです。

ミルクペプチド配合サプリはこちら

食事だけでは、ブレインフードを補うのは困難ではありませんが難しいのが現代の食生活です。青魚が苦手、生臭くて思ったように量を食べられないと食事で簡単に補えない方はサプリメントを上手に利用すれば簡単に補うこと可能!

毎日の生活に取り入れて冴えのある毎日を送りたいですね。

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